Pour un lunch rapide, un déjeuner au travail, cette recette de wrap façon tortilla aux œufs, thon et mayonnaise est délicieuse et sans fodmaps. Composée d’une tortilla réalisée comme une omelette avec de bons œufs, riches en protéines et en oméga-3, bleu blanc cœur assemblée à du thon naturel et d’une mayonnaise allégée, ces wraps thon, omelette, avocat et mayonnaise sont une bonne idée de déjeuner à emporter.
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Wrap thon, omelette, avocat et mayonnaise
- Temps total: 14
- Étapes: 8 1x
Ingrédients
2 œufs frais label bleu blanc cœur
1 petite boîte de thon naturel
1 demi avocat
2 cuillères à soupe de mayonnaise allégée
Sel et poivre
Herbes
Préparation
- Dans un bol, battez les œufs en omelette.
- Hachez finement le persil et ajoutez-le à la préparation d’œufs battus.
- Dans une poêle chaude et graissée, versez les œufs.
- Laissez cuire à feu doux et retournez l’omelette.
- Réservez le wrap dans une assiette. Tartinez de mayonnaise.
- Écrasez l’avocat et mélangez-le au thon égoutté et émietté.
- Ajoutez au centre du wrap le mélange thon et avocat.
- Roulez la tortilla et dégustez. Vous pouvez servir ce wrap thon avec une salade.
- Temps de préparation: 10
- Temps de cuisson: 4
- Category: Sans fodmaps
- Method: Sans fodmaps
- Cuisine: Sans fodmaps
- Diet: Gluten Free
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Doublez les quantités de cette recette de wrap omelette au thon pour un repas à emporter au travail
La base de cette recette d’omelette façon tortilla est réalisée pour un wrap. Doublez les quantités pour réaliser deux wraps omelette au thon et mayonnaise sans fodmaps pour votre pause déjeuner du midi. C’est une excellente idée repas froid du midi, rapide et facile à faire. Si vous êtes toujours à la recherche de recette de lunch box, celle du wrap omelette au thon est parfaite et sans fodmaps. Ce repas à emporter est idéal pour une pause déjeuner, ce repas étant facile à digérer pour les personnes sensibles au fodmaps et au gluten.
Variez les plaisirs en modifiant les ingrédients
N’hésitez pas à varier les plaisirs en ajoutant les aliments que vous aimez et que vous avez. Par exemple, des tomates cerises, de la mâche, du chèvre, des œufs durs ou même du bacon. Laissez libre cours à votre imagination et personnalisez ces recettes selon vos goûts et vos envies !
Déclinez cette recette pour un wrap apéro rapide et facile
Cette recette de wrap au thon légère et sans fodmaps peut également être servie pour un apéro anti-inflammatoire entre amis. Réalisez les wraps omelette au thon et mayonnaise sans fodmaps de la même façon, et coupez le wrap en rondelles pour le servir à vos convives et leur offrir un wrap au thon simple à digérer.